~月曜日~
朝ごはん
・みかん
・くるみ25g
昼ごはん
・白ごはん
・玉ねぎサラダ
・ポテトサラダ
・ゆで卵2つ
・プルコギ
・ブルーベリー
夜ごはん
・レタスのサラダ
・大根スティック
・納豆
・鯖の水煮缶半分
~火曜日~
この日はお昼にピンクの食べ物を
餃子の皮しか食べられなかったため、
夕食に少なめ(100g)の白米を食べています。
朝ごはん
・みかん
・ブルーベリー
・プレーンヨーグルト
昼ごはん
・肉団子の味噌汁
・アボカドとゆで卵のサラダ
・麻婆豆腐
・餃子２つ
夜ごはん
・白ごはん
・味噌汁(えのき)
・レタス
・ゆで卵
・イカとニンニクの芽の和え物
間食
・甘酒(豆乳1/3)
~水曜日~
朝ごはん
・みかん
・くるみ15g
・きな粉ヨーグルト(きな粉大さじ1)
昼ごはん
・サラダ(トマト、レタス、サラダ菜)
・ハーブオイル漬けの焼き魚
・白米
・お味噌汁
夜ごはん
・豚しゃぶサラダ
・お味噌汁
~木曜日~
この日は、朝ごはんが食べられなかったので
朝ごはんのメニューをお昼にプラスして
食べています。
朝ごはん
無し
昼ごはん
・フルーツヨーグルト(イチゴ、チアシード、くるみ)
・サラダ(レタス、大根、ミックスビーンズ、卵)
・おにぎり
・鯖の水煮缶半分
・お味噌汁(大根、わかめ)
夜ごはん
・鯖の水煮缶半分
・サラダ(レタス、大根、アボカド、卵)
・お味噌汁(大根、わかめ)
~金曜日~
朝ごはん
・プレーンヨーグルト
・バナナ小
・くるみ25g
昼ごはん
・おにぎり
・ハンバーグ3つ(鶏肉、豆腐、おから)
・イチゴ
・枝豆
・ゆで卵
夜ごはん
・お味噌汁(わかめ、ジャガイモ)
・冷奴
・ゆで卵
・甘酒豆乳
・カカオ95%チョコ１つ
間食
・金柑１つ
~土曜日~
この日は、外出のため
食事制限はしていません。
私の場合は食事制限を完全になしにするのは
だいたい、月に1~2回ほどです。
朝ごはん
・キウイフルーツ
・ブルーベリー
・くるみ
お昼ごはん
・サブウェイ(エビ)
・ハーブティー
夜ごはん
・カルビ
・ホルモン
・ロース
・タン塩
・白米1杯
など
~日曜日~
前日はたくさん食べたので
朝にお腹が空いていない
(カラダが重たい感じ)があったので
朝は食べていません。
朝ごはん
無し
昼ごはん
・ピンクグレープフルーツ
・くるみ20g
・オイコス ストロベリー
・きんぴら
・焼き魚
・おにぎり
夜ごはん
・豆乳スープ(サーモン、ほうれん草、しいたけ)
・鯖の水煮缶半分
・オイコス ストロベリー
私は、食べ過ぎてしまった次の日も
炭水化物の調整などは少ししますが
極端に食べる量を減らしたりせずに
いつもと同じくらい食べながら
少し増えてしまった体重も急激には落ちませんが
少しずつ落としています。
増えたからといって1日で戻さなくては
いけない訳では無いですし
頑張りが無駄になるとも思わずに
1週間かけてでも戻していけたらいいな
こんな気持ちでやっています。
私の経験上は
どんなに食べてしまっても
その後、しっかりと頑張っていたら
緩やかにでも確実に落ちています。
もし、食べ過ぎてしまったり
外食の予定がある人なども、
あまり無理して1日で戻そうとせずに
ゆとりを持ってダイエットをしても
いいのではないかなと、思います。
少しでも参考になったら嬉しいです。
トライアルセット
送料無料
4,266円→972円(税込)
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